Kemik sağlığına minerallerin etkisi
Kemik sağlığı düşünüldüğünde akla ilk gelen her zaman kalsiyum olmuştur. Çocukluktan beri bu şekilde kafamıza yerleştirildiği için kemik içerisindeki diğer önemli mineraller hep göz ardı edilmiştir. Fosfor, flor ve magnezyum önemsenmeyenlere örnek olarak verilebilir. Oysa ki bu saydığım tüm mineraller kemik ve diş kalitesi açısından çok önemlidir. Bu yazıda magnezyumun kemiklere etkisi ve hangi besinlerde bulunmaktadır bunu öğreneceğiz.
Vücudumuzdaki magnezyumun (Mg) %60 kadarı kemik ve dişlerimizde, az miktarda kanda ve geri kalan kısmı yumuşak dokularda (kas,beyin vs) ve vücut sıvılarında bulunmaktadır. Dolayısıyla magnezyum eksikliğinde bir çok farklı farklı şikayet görülebilir.Baş dönmesinden kalp rahatsızlıklarına, iştahsızlıktan yorgunluk ve karın ağrılarına kadar çeşitli belirtiler gösterebilir.
Magnezyum (Mg) ve kalsiyum (Ca) dengesi kemik kalitesi ve sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bunlar arasında bir uyumsuzluk (eksiklik ya da fazlalık) kemiklerde ciddi oranda sorunlara yol açacaktır. Yetişkin bir insanın günlük alması gereken Mg miktarı 320 mg olarak söylenebilir(böbrek yetmezliği olmayan hastalar için). Çünkü böbreklerden günlük atılan miktar da hemen hemen buna yakın bir orandadır.
Yapılan çalışmalar özellikle post menopozal (menopoz sonrası dönem) kadınlarda magnezyumun kemik döngüsü (yapım-yıkım) üzerinde yavaşlatıcı etkisini göstermektedir. Bu bir anlamda menopoz sonrası kadınlarda meydana gelen kemik kaybının, kemik döngüsünün hızlı olmasından kaynaklandığı düşünüldüğünde, magnezyum desteğinin artırılması ile tedavide yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kalsiyumun vücutta uygun olarak kullanılabilmesi ve etkili bir şekilde vücuda emilebilmesi için özellikle magnezyum (Mg) gereklidir. Mg eksikliği kemik büyümesinde duraklamalara, hacminde azalmalara ve kırılganlığında artışa yol açar. Direkt osteoporoza (kemik erimesi) neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmasa da osteoporoz üzerine etkisinin olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir.
Gördüğümüz gibi magnezyumun kemiklere etkisi oldukça fazla, buradan yola çıkacak olursak hayatımızda eksiliğini istemeyeceğimiz bir mineral olduğunu özetleyebilirim. Peki “doğal yollardan hangi besinler ile bu takviyeyi sağlayabiliriz?” derseniz, aşağıdaki listeye göz atabilirsiniz. Sizler için bazı besinlerin içerdiği magnezyum miktarlarını paylaşacağım.
* Besinlerin 100 gramlarındaki Magnezyum miktarı
Tablo Kaynak: Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı
Vitamin ve mineral eksiği olan insanlar her daim kas iskelet sistemi rahatsızlıklarından şikayet edeceklerdir bunu unutmayın. Eğer siz de sürekli halsizlik, dövülmüş hissi, şiddetli kas ağrıları ve krampları yaşıyorsanız en kısa zamanda kan tahlili yaptırmanızı öneririm.
