Kas krampları çeşitli kaslarda meydana gelen istemsiz kasılmalardır. Bu kasılmalar genellikle ağrılıdır ve farklı kas gruplarını etkileyebilir. Yaygın olarak etkilenen kaslar arasında alt bacağınızın arkasında, uyluğunuzun arkasında ve uyluğunuzun önünde bulunanlar olabilir.
Bir krampın şiddetli ağrısı sizi gece uyandırabilir veya yürümeyi zorlaştırabilir. Birkaç saniye ile 15 dakika arasında süren ani ve keskin bir ağrı, kas kramplarının en sık görülen belirtisidir. Bazı durumlarda, derinin altındaki şişkin bir kas dokusu kütlesi de krampa eşlik edebilir.
Kas krampları nedenleri
Kas kramplarının birkaç nedeni vardır. Bazı kramplar kaslarınızın aşırı kullanımından kaynaklanır. Bu genellikle egzersiz yaparken meydana gelir. Kas yaralanmaları ve dehidratasyon da krampları tetikleyebilir. Dehidratasyon, vücuttaki aşırı sıvı kaybıdır. Sağlıklı kas fonksiyonuna katkıda bulunan aşağıdaki minerallerden herhangi birinin düşük seviyeleri kas kramplarına da neden olabilir:
- Kalsiyum
- Potasyum
- Sodyum
- Magnezyum
- Bacaklarınıza ve ayaklarınızdaki düşük kan akımı egzersiz yaparken, yürürken veya fiziksel aktivitelere katıldığınızda bu bölgelerde krampa neden olabilir.
- Bazı durumlarda tıbbi bir durum kas kramplarına neden olabilir. Bunlara örnek olarak:
- Yürürken veya ayakta dururken bacaklarınızda kas kramplarına neden olabilen spinal sinir sıkışması (fıtık, dar kanal),
- Alkolizm,
- Hamilelik
- Böbrek yetmezliği,
- Hipotiroidizm
Bazı zamanlarda ise kas kramplarının nedeni bilinmemektedir.
Kas krampları genellikle zararsızdır ve tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, kas kramplarınız şiddetli ise, gerginlikle düzelmediyse veya uzun süre devam ediyorsa bir doktora görünmelisiniz. Bu, altta yatan tıbbi durumun bir işareti olabilir. Kanınızdaki potasyum ve kalsiyum seviyelerinin yanı sıra böbrek ve tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmek için bir kan testine de ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz bir elektromiyografi (EMG) denilen bir test ile kas aktivitesini ölçen ve kas anormalliklerini kontrol eden bir ölçüm yapabilir.
Bazen altta yatan fıtıklar için omurga MR’ı istenebilir. Zayıflık, ağrı ya da duyu kaybı yaşarsanız doktorunuza bildirin. Bu semptomlar sinir bozukluğunun belirtileri olabilir.
Kas krampları için tedavi seçenekleri
Kas kramp ağrılarını hafifletmek için spazmın ilk belirtisinde ağrılı kaslarınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Aşağıdakilerden herhangi birini kullanabilirsiniz:
- sıcak bir bez,
- ısıtma pedi (yakı),
- soğuk bir bez,
- buz
Etkilenen kasın gerilmesi aynı zamanda kas kramplarının ağrılarını da hafifletebilir. Örneğin, baldırınız krampsa, baldır kasını germek için ayağınızı elinizle yukarı çekebilirsiniz.
Kas krampları uykunuzu kesebilir. Bu durumda, reçeteli kas gevşetici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaç, kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları sakinleştirmenize yardımcı olur. Altas krampları nedenini kontrol etmek semptomlarınızı iyileştirebilir ve spazmları kolaylaştırabilir. Düşük kalsiyum veya potasyum seviyeleri krampları tetikliyorsa doktorunuz takviye önerebilir.
Kas krampları nasıl önlenir?
Kas kramplarını önlemenin en basit yolu, kaslarınızı zorlayan ve kramplara neden olan egzersizlerden kaçınmak veya sınırlamaktır.
Ayrıca şunları deneyebilirsiniz:
- Spora ve egzersize katılmadan önce germe egzersizleriyle ısının. Isınmamak kas gerilmesine ve yaralanmaya neden olabilir.
- Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın.
- Kahve ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecek alımınızı azaltın.
- Susuz kalmamak için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Fiziksel olarak aktif olduğunda vücudunuz daha fazla su kaybeder, bu nedenle egzersiz yaparken sıvı alımınızı artırın.
- Süt, portakal suyu ve muz tüketerek doğal olarak kalsiyum ve potasyum alımınızı artırın.
- Vücudunuzun gerekli besin ve mineral kaynağını aldığından emin olmak için bir vitamin takviyesi almak hakkında doktorunuzla konuşun.
